Растяжка на шпагат с нуля дома

Мечтаешь сесть на шпагат, но думаешь, что это только для гимнасток? Развеиваю миф — научиться можно в любом возрасте! Два года назад я сама не могла дотянуться до пальцев ног в наклоне, а сегодня делаю идеальный продольный шпагат. Никаких особых талантов — только правильный подход и терпение.

Растяжка на шпагат дома — это реально. Главное понимать: тело откликается на постоянство, а не на героические рывки раз в неделю. За 3−6 месяцев регулярных занятий большинство людей садится на продольный шпагат. Поперечный требует больше времени — до года, но тоже достижим.

Короче, если готова заниматься 4−5 раз в неделю по 30−40 минут — твой шпагат уже в процессе. Никаких спортзалов не нужно. Коврик, удобная одежда и правильная техника — этого достаточно. Дальше расскажу пошагово, как построить тренировки и избежать травм.

Как избавиться от растяжек навсегда
Растяжки — это та штука, от которой хочется спрятаться под закрытой одеждой и избегать зеркал в купальнике. Знаю это чувство не понаслышке: после резкого набора веса фиолетовые полоски на бёдрах заставляли меня чувствовать себя неуверенно. Но давайте честно: убрать растяжки полностью возможно не всегда, зато сделать их почти незаметными — реально. И я покажу, как избавиться от растяжек максимально эффективно, используя и домашние методы, и профессиональные процедуры.
В этой статье — только проверенные способы без розовых очков. Разберём, что работает для свежих фиолетовых растяжек, что поможет с застарелыми белыми, и когда стоит идти к косметологу. Никаких магических кремов за копейки — только то, что реально даёт результат.
Что такое растяжки и почему они появляются
Растяжки — это такие микроразрывы в глубоких слоях кожи. Представь резинку, которую тянут слишком сильно: волокна коллагена и эластина просто не выдерживают нагрузки и рвутся. Кожа пытается «залатать» повреждение соединительной тканью — вот и получается рубец.
Чаще всего это происходит при быстром наборе веса, беременности, в подростковом возрасте или при активных занятиях спортом. Гормоны тоже играют роль — кортизол снижает выработку коллагена, делая кожу более хрупкой. По сути, растяжки появляются там, где кожа не успевает подстроиться под изменения объёмов тела.
Важный момент: это не косметический дефект, а нормальная реакция организма на стресс. Растяжки есть у 90% женщин и 40% мужчин — статистика говорит сама за себя.
Фиолетовые растяжки на теле
Фиолетовые растяжки на животе, бёдрах или груди — это «свежие» повреждения, которым меньше года. Их цвет объясняется просто: через тонкую рубцовую ткань просвечивают кровеносные сосуды. Именно поэтому они могут быть красными, розовыми или фиолетовыми.
Белые и застарелые растяжки
Со временем сосуды в области растяжки пустеют, и она становится белой или серебристой. Такие растяжки считаются зрелыми — им больше года, и работать с ними сложнее, чем со свежими.
Можно ли убрать растяжки полностью
Давай честно: полностью убрать растяжки нельзя. Но можно ли избавиться от растяжек настолько, что они станут почти незаметными? Да, и это реально достижимая цель.
Растяжки — это разрывы волокон коллагена и эластина в глубоких слоях кожи. Когда ткань рвется, она заживает, но уже не становится точно такой же. Представь шрам от пореза — он светлеет, становится мягче, но след остается.
Возможно ли убрать растяжки зависит от нескольких факторов:

• Возраст растяжек — свежие красные и фиолетовые поддаются коррекции на 60-80%
• Глубина повреждения — поверхностные исчезают почти полностью
• Размер и количество — одиночные тонкие убираются лучше широких сетчатых
• Тип кожи — молодая кожа восстанавливается активнее

Реалистичные результаты: растяжки становятся на 50-90% менее заметными. Текстура кожи выравнивается, цвет приближается к естественному тону. На расстоянии вытянутой руки их может быть не видно совсем.
Моя клиентка полгода работала с фиолетовыми растяжками после родов — комбинировала массаж, кремы с третиноином и лазер. Результат? На 80% менее заметные, кожа гладкая. Но если присмотреться в хорошем освещении, тонкие линии видны.
Это нормально, и это уже отличный результат. Главное — не попадаться на обещания «исчезнут на 100%». Честная цель — сделать растяжки практически незаметными в обычной жизни.
Как убрать растяжки на теле в домашних условиях
Давайте по-честному: полностью убрать растяжки на теле дома практически нереально, особенно застарелые белые. Но сделать их менее заметными, улучшить текстуру кожи и остановить появление новых — вполне по силам. Я сама прошла через это после резкого набора веса пару лет назад, и теперь знаю, что работает реально, а что только на красивых картинках в интернете.
Главный принцип домашнего ухода — регулярность и комплексный подход. Одним кремом не обойтись, нужна система. И сразу честно: результат появится минимум через 2-3 месяца ежедневного ухода, а не через неделю, как обещают некоторые.
Кремы и масла
Здесь работают только активные компоненты, а не просто увлажнение. Ищите в составе ретинол (стимулирует обновление клеток), пептиды меди (помогают восстановить коллаген), гликолевую кислоту (отшелушивает верхний слой) или центеллу азиатскую (заживляет микротравмы).
Из масел реально работают: шиповника (витамин С для синтеза коллагена), аргановое (витамин Е) и масло зародышей пшеницы. Но наносить их нужно на слегка влажную кожу — так лучше проникновение. Я делаю так: сразу после душа, пока кожа ещё не высохла, масло, а через 10 минут — крем с активами.
Важный момент: если у вас свежие фиолетовые растяжки — берите кремы с ретинолом, они ещё могут кардинально улучшиться. Для белых старых — упор на увлажнение и пептиды.
Массаж и скрабирование
Тут главное — не переборщить с усилиями. Кожа с растяжками и так травмированная, её не нужно дополнительно драть жёсткими скрабами. Лучше мягкие варианты 2-3 раза в неделю: кофейную гущу смешиваю с оливковым маслом или беру готовый сахарный скраб.
Массаж делаю каждый день во время нанесения крема — круговыми движениями от периферии к центру. Для живота: снизу вверх, для бёдер: от колен к тазу. Никаких болезненных ощущений быть не должно, только приятное тепло и лёгкое покраснение кожи.
Раз в неделю балую себя сухим массажем щёткой перед душем — улучшает кровообращение и помогает кремам лучше впитываться.
Питание и витамины
Кожа восстанавливается изнутри, поэтому без правильного питания внешний уход работает вполовину. Белок — основа коллагена, его нужно минимум 1,2 грамма на кг веса. Витамин С (болгарский перец, киви, квашеная капуста) помогает его усваивать.
Цинк и кремний тоже важны для эластичности кожи — их много в семечках, орехах, цельнозерновых. А вот сладкое и трансжиры лучше ограничить — они разрушают коллагеновые волокна.
Из добавок реально помогают: витамин Е (400 МЕ), омега-3, коллаген в порошке (но тут эффект накопительный, минимум 3 месяца приёма).
Чек-лист домашнего ухода за растяжками

• Скрабирование 2-3 раза в неделю мягкими составами
• Ежедневное нанесение крема с активными компонентами
• Массаж проблемных зон по 5-7 минут во время нанесения средств
• Контрастный душ для улучшения кровообращения
• Сухой массаж щёткой 1 раз в неделю
• Питьевой режим — минимум 30 мл на кг веса в день
• Белковое питание — 1,2-1,5 г белка на кг веса
• Защита от солнца — SPF 30+ на проблемные зоны
• Увлажнение воздуха в квартире до 40-60%
• Регулярные фото для отслеживания прогресса

И последний совет: не ждите чуда за месяц. Растяжки формировались не один день, и убирать их тоже нужно терпеливо. Зато результат, которого добиваетесь сами, держится намного дольше.
Профессиональные методы лечения растяжек
Честно скажу — домашний уход это база, но когда растяжки глубокие или их много, стоит рассмотреть профессиональные методы. Я сама год назад решилась на лазерную шлифовку после беременности, и результат меня впечатлил. Да, недёшево и требует времени, но эффект реально заметен.
Главное понимать: лечение растяжек в клинике — это про терпение и реалистичные ожидания. Никто не обещает полного исчезновения за один сеанс. Зато грамотный подход даёт стабильный результат, который сохраняется годами.
Третиноин от растяжек
Третиноин — это производное витамина А, которое дерматологи назначают по рецепту. Работает на клеточном уровне, ускоряя обновление кожи и стимулируя выработку коллагена. По исследованиям, третиноин от растяжек показывает хорошие результаты именно на свежих, красноватых стриях.
Важные нюансы: может вызвать раздражение в первые недели, обязательно использовать SPF, беременным и кормящим — запрещён. Результат появляется через 3-6 месяцев регулярного применения.
Лазерные процедуры
Лазерная терапия — один из самых эффективных способов как лечить растяжки профессионально. Фракционные лазеры создают микроповреждения в коже, запуская процесс обновления и выработку нового коллагена.
Виды лазеров для растяжек:

• CO2-лазер — самый мощный, подходит для глубоких белых растяжек
• Эрбиевый лазер — более мягкий, меньше побочных эффектов
• Фракционный фототермолиз — работает с поверхностными стриями

Мой опыт: делала CO2-лазер на животе. Да, первые дни кожа выглядела как после ожога, но через месяц растяжки стали значительно светлее и менее выраженными. Всего понадобилось 4 сеанса с интервалом в 2 месяца.
Мезотерапия
Мезотерапия — это инъекции витаминных коктейлей прямо в проблемную зону. Для растяжек используют составы с гиалуроновой кислотой, витаминами, пептидами и факторами роста.
Плюсы метода: минимальная болезненность, короткий период восстановления, можно делать летом. Минусы: требуется больше сеансов, эффект накопительный. Подходит больше для профилактики и работы со свежими растяжками.
Микронидлинг
Процедура с использованием специального аппарата с тончайшими иглами. Создаёт контролируемые микроповреждения, стимулируя естественную регенерацию кожи. Современные аппараты позволяют регулировать глубину проникновения от 0,5 до 3 мм.
Особенно хорош для комбинированного лечения — микронидлинг плюс нанесение активных сывороток с факторами роста. Кожа лучше усваивает полезные компоненты через микроканалы.
По моему опыту, лучший результат даёт комбинированный подход: начинаем с более агрессивных методов (лазер или глубокий микронидлинг), потом поддерживаем эффект мезотерапией и домашним уходом. И обязательно — найти специалиста, который честно расскажет о ваших перспективах, а не будет обещать чудеса.
Как убрать фиолетовые растяжки
Фиолетовые растяжки — это ваш шанс на максимальный результат. Честно говоря, когда я увидела свои первые фиолетовые полоски после резкого набора веса, сначала расстроилась. Но потом поняла: свежие растяжки реагируют на лечение в разы лучше старых белых рубцов.
Фиолетовый цвет означает, что в коже ещё есть активное кровообращение — именно это делает молодые растяжки такими отзывчивыми к процедурам. У вас есть примерно 6-12 месяцев, пока они не побелели окончательно.
Пошаговый план действий против фиолетовых растяжек

1. Начните с третиноина — крем с ретиноидами наносите на ночь через день первые две недели, потом ежедневно. Кожа может слегка шелушиться — это нормально, значит, идёт обновление.
2. Добавьте массаж с маслом — каждое утро массируйте проблемные зоны маслом шиповника или аргановым в течение 5-7 минут. Движения должны быть интенсивными, но не болезненными.
3. Используйте скрабы 2 раза в неделю — кофейный или сахарный скраб поможет отшелушить верхний слой кожи и улучшить проникновение активных веществ.
4. Пейте коллаген и витамин С — организм должен получать строительные материалы для восстановления кожи изнутри. Минимум 2 грамма витамина С в день.
5. Запишитесь на микронидлинг или лазер — через месяц домашнего ухода добавьте профессиональные процедуры. Для фиолетовых растяжек достаточно 3-4 сеансов с интервалом в месяц.
6. Контролируйте вес — избегайте резких колебаний, которые могут спровоцировать появление новых растяжек рядом со старыми.

Реально можете рассчитывать на уменьшение фиолетовых растяжек на 60-80% за 4-6 месяцев активной работы. Главное — не бросать на полпути, когда кажется, что ничего не происходит. Кожа обновляется медленно, результат накапливается постепенно.
Частые ошибки в борьбе с растяжками
Честно говорю — сама наступала на эти грабли, когда только начинала изучать тему. Давайте разберём самые частые ошибки, чтобы вы не тратили время и деньги впустую.
1. Ждать мгновенных результатов
Многие бросают уход через месяц-два, не увидев кардинальных изменений. Реально работающие методы показывают результат минимум через 3-4 месяца регулярного применения. Кожа обновляется медленно — это физиология, не маркетинг.
2. Использовать агрессивные скрабы каждый день
Жёсткое скрабирование травмирует кожу и может усилить воспаление в зоне растяжек. Максимум 2 раза в неделю мягкими движениями — этого достаточно для стимуляции обновления клеток.
3. Пропускать увлажнение после процедур
После любого воздействия — массажа, скрабирования, аппаратных процедур — кожа нуждается в восстановлении. Пропуск этого этапа сводит на нет половину усилий и может привести к сухости.
4. Лечить старые растяжки как новые
Белые застарелые растяжки требуют более серьёзного подхода, чем домашние кремы. Тратить месяцы на масла для пятилетних растяжек — пустая трата времени. Здесь нужны профессиональные методы.
5. Игнорировать питание и водный баланс
Никакой крем не поможет, если организму не хватает коллагена и воды. Без достаточного количества белка, витаминов С и Е кожа просто не может восстанавливаться эффективно.
6. Самостоятельно назначать себе ретиноиды
Третиноин и другие ретиноиды — это серьёзные препараты с противопоказаниями. Использование без контроля врача может привести к ожогам и гиперпигментации. Всегда консультируйтесь с дерматологом.
Профилактика растяжек
Честно говоря, профилактика — это то, что я бы хотела знать раньше. Когда резко набрала вес во время учёбы, а потом также быстро худела к лету, кожа просто не успевала за изменениями.
Главное правило — постепенность. Если планируете похудеть или набрать массу, делайте это плавно. Кожа эластична, но у неё есть пределы. Резкие колебания веса на 10-15 кг за пару месяцев — почти гарантия растяжек.
Увлажнение изнутри и снаружи работает как профилактика. Пейте достаточно воды — не менее 30 мл на килограмм веса. И используйте питательные кремы или масла на проблемные зоны: живот, бёдра, грудь. Делаю это каждый вечер уже три года — привычка, которая реально помогает.
Особенно внимательными нужно быть беременным. Специальные кремы для беременных, бандаж для поддержки живота, контроль набора веса — всё это снижает риски. И помните: генетика играет роль, но это не приговор.
Витамины C и E, цинк и коллаген в рационе поддерживают эластичность кожи. Не обязательно покупать дорогие добавки — достаточно разнообразного питания с овощами, фруктами и белком.
FAQ о растяжках
Собрала самые частые вопросы, которые мне задают клиентки. Честно отвечаю на все — без приукрашивания и ложных обещаний.
Чем убирают растяжки в салонах?
В салонах используют несколько проверенных методов. Лазерная шлифовка — основной инструмент для застарелых растяжек, стимулирует выработку коллагена. Мезотерапия вводит витаминные коктейли прямо в кожу. Микронидлинг создаёт микроповреждения, запуская процесс обновления. RF-лифтинг прогревает глубокие слои, подтягивая кожу. Все процедуры работают курсом — от 5 до 10 сеансов.
Растяжки на теле можно ли убрать дома?
Убрать полностью — нет, но значительно улучшить состояние кожи — реально. Дома работают кремы с ретинолом, масла для массажа, скрабирование. Главное — постоянство и терпение. Фиолетовые свежие растяжки поддаются домашнему уходу лучше белых застарелых. За 3-6 месяцев регулярного ухода растяжки становятся менее заметными, кожа — более упругой.
Как быстро исчезают растяжки?
Быстро — не исчезают. Свежие фиолетовые растяжки начинают светлеть через 2-3 месяца активного ухода. Белые застарелые требуют минимум 6-12 месяцев комплексного подхода. Салонные процедуры ускоряют процесс — первые результаты видны после 3-4 сеансов. Полное восстановление кожи занимает от года до двух лет.
Можно ли убрать растяжки навсегда?
Навсегда убрать можно только хирургическим путём — абдоминопластикой или другими пластическими операциями. Все остальные методы уменьшают видимость растяжек, но не удаляют их полностью. Современные технологии позволяют сделать растяжки практически незаметными, особенно если начать лечение на ранней стадии.
Помогает ли мумиё от растяжек?
Мумиё содержит минералы и аминокислоты, которые питают кожу. Научных исследований эффективности против растяжек мало, но многие девушки отмечают улучшение текстуры кожи. Использую в кремах как дополнительный компонент, но не как основное средство. Работает мягко, без раздражения — подходит для чувствительной кожи.
Какие растяжки убрать легче — красные или белые?
Красные, фиолетовые растяжки убирать намного легче. В них ещё есть кровоснабжение, кожа активно восстанавливается. Белые растяжки — это уже рубцовая ткань, в которой разрушен коллаген и нет сосудов. Для белых растяжек нужны более агрессивные методы — лазер, пилинги, инъекции.
За сколько сеансов убирают растяжки лазером?
Для заметного результата нужно 6-10 сеансов с интервалом в месяц. Свежие растяжки реагируют быстрее — первые изменения через 2-3 процедуры. Застарелые требуют полного курса и иногда повторения через полгода. Многое зависит от глубины растяжек, их возраста и индивидуальной реакции кожи на лазер.
Можно ли избавиться от растяжек без процедур?
Полностью избавиться — нет, но улучшить состояние кожи — да. Домашний уход включает массаж с маслами, кремы с активными компонентами, правильное питание и достаточное увлажнение кожи. Спорт подтягивает кожу, делая растяжки менее заметными. Этот путь длиннее, но безопаснее и дешевле салонных процедур.
Мнение эксперта
«В своей практике я часто встречаю клиентов, которые пытались избавиться от растяжек самостоятельно и разочаровались в результатах, — делится кандидат медицинских наук, врач-дерматолог Екатерина Волкова. — Важно понимать: эффективное лечение растяжек всегда начинается с правильной диагностики возраста стрий и типа кожи. Домашний уход может поддержать результат профессиональных процедур, но полностью заменить их не способен. Особенно это касается застарелых белых растяжек — здесь без аппаратных методик не обойтись».
Дисклеймер: Информация в статье носит ознакомительный характер. Перед началом любого лечения растяжек обязательно проконсультируйтесь с дерматологом для выбора оптимального метода.
Начните заботиться о своей коже уже сегодня! Помните: лучший результат — это комплексный подход и терпение. Ваша кожа заслуживает качественного ухода.

Давай разберёмся, какие бывают шпагаты и с чего лучше начинать. Честно говоря, когда я только начинала, думала, что шпагат — он и есть шпагат. А оказалось, что каждый вид требует своего подхода и развивает разные группы мышц.

Это самый «дружелюбный» для начинающих вид. Одна нога впереди, другая сзади — естественное движение, которое напоминает широкий шаг.

Техника выполнения: сидя на полу, ноги разводим в стороны, колени и носки смотрят строго вверх. Спина прямая, таз немного наклонён вперёд. Опускаемся на предплечья, потом на локти, и в идеале — ложимся животом на пол.

Это уже высший пилотаж — шпагат стоя у стены или с поддержкой. Одна нога на полу, другая поднята вертикально вверх.

Для продвинутого уровня: приступаем только после уверенного освоения горизонтальных шпагатов. Требует не только гибкости, но и хорошего чувства равновесия, силы опорной ноги.

Требования к подготовке: уверенный продольный шпагат на полу, сильные мышцы кора, умение держать баланс. Начинаем с растяжки у стены — ставим руки на пол, одну ногу поднимаем по стене максимально высоко.

Давай честно: шпагат дома — это реально, но без правильной подготовки можешь получить травму вместо гибкости. Поэтому разберём всё пошагово — от первых шагов до базовых упражнений.

Первым делом проверяем противопоказания. Если есть проблемы с суставами, травмы спины или варикоз — к врачу за консультацией. Беременность тоже требует особого подхода.
Выбираем время тренировок с умом. Утром мышцы «холодные», нужен более долгий разогрев. Вечером тело гибче, но не занимаемся перед сном — возбуждённая нервная система помешает заснуть. Идеально — через 2−3 часа после еды.

Холодные мышцы тянуть нельзя — это основа безопасности. Начинаем с суставной гимнастики: круговые движения в каждом суставе от шеи до стоп. Пять минут медленно и внимательно.

Дальше кардио-разогрев: лёгкий бег на месте, jumping jacks, приседания без веса. Десять минут до лёгкого потоотделения. Чувствуешь тепло в мышцах — можно переходить к динамическим упражнениям.

Динамика готовит именно те мышцы, которые будем растягивать. Махи ногами, выпады с пружинящими движениями, наклоны к ногам с возвратом.

Упражнения для разминки:

Теперь к основным упражнениям. Каждое делаем медленно, дышим ровно, не терпим боль — только приятное растяжение.

Когда я впервые решила сесть на шпагат, честно думала, что за месяц всё получится. Реальность оказалась другой — но намного интереснее! Делюсь своей проверенной программой, которая работает без травм и разочарований.

Неделя 1−2 (адаптация)

На этом этапе твоя задача — почувствовать каждую мышцу. Не гонись за глубиной, лучше сосредоточься на правильной технике. Я помню, как после первой тренировки думала: «Господи, я деревянная!» — это нормально. Тело просто учится новым движениям.

Неделя 3−4 (углубление)

Добавляем удержания позиций по 30−60 секунд. Именно сейчас начинаешь понимать связь дыхания и растяжки — глубокий вдох расслабляет мышцы, выдох позволяет углубить позу. Если чувствуешь, что «застряла» на одном уровне — не переживай, плато это часть процесса.

Неделя 5−8 (интенсификация)

Начинаешь пробовать сесть в шпагат с подушками или блоками под тазом. Не форсируй — пусть гравитация работает за тебя. У меня первый «почти шпагат» случился на 6-й неделе, и я была на седьмом небе от счастья! Каждый сантиметр ближе к полу — это победа.

Месяц 3+ (совершенствование)

На этом этапе работаешь над красотой линий и стабильностью. Можно начинать осваивать шпагат у стены или даже в воздухе. Главное — не останавливаться, потому что гибкость требует постоянной поддержки.

Продольный шпагат — это как хорошая база под покрытие: нужна правильная подготовка и терпение. За пять лет работы с растяжкой я поняла: три упражнения решают 80% задач. Выпады, наклоны и растяжка у стены — твоя основа.

Выпады и их вариации

Поперечный шпагат — это вершина растяжки, которая требует особого подхода. Честно говоря, он сложнее продольного, но результат того стоит. Главное — не спешить и слушать своё тело.

Давай честно — я сама делала все эти ошибки, когда начинала. И знаешь что? Нормально! Главное — вовремя их распознать и исправить. Вот список того, что может затормозить твой прогресс:

Я обратилась к Марине Кузнецовой — тренеру по стретчингу с 20-летним стажем, которая работает с людьми разного возраста и уровня подготовки. Вот что она рассказала о растяжке на шпагат:

Особое внимание тренер уделяет безопасности: «Никогда не форсируйте события и не терпите острую боль. Микротравмы отбросят вас назад на недели. Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю по два часа».

Собрала самые частые вопросы, которые мне задают девочки на занятиях. Отвечаю честно и без воды — как есть.

Реально — от 3 месяцев до года при регулярных занятиях. Зависит от возраста, генетики и того, насколько часто тренируешься. Продольный обычно дается быстрее поперечного. Не гонись за чужими результатами — у каждого свой темп.

В первые дни лучше снизить интенсивность — легкая растяжка без глубоких наклонов. Слушай свое тело: если болит поясница или есть спазмы, отдохни пару дней. Никто не заставляет терпеть дискомфорт ради растяжки.

Легкая боль в мышцах — норма, резкая или в суставах — стоп. Поможет теплая ванна, легкий массаж и мягкая растяжка на следующий день. Если боль не проходит 2−3 дня — пауза и к врачу при необходимости.

Никогда не поздно! Да, в 40 будет сложнее, чем в 20, но реально. Главное — больше времени на разминку и осторожность с нагрузкой. Знаю женщин, которые сели на шпагат после 50. Терпение и постоянство решают все.

Чувствуешь приятное натяжение, а не резкую боль. Дыхание спокойное, мышцы расслаблены. Прогресс медленный, но стабильный — каждую неделю садишься чуть глубже. Если что-то идет не так — тело сразу подаст сигнал.

Давай честно: растяжка на шпагат — это круто, но безопасность всегда на первом месте. Если у тебя есть проблемы с суставами, травмы спины или колен — обязательно проконсультируйся с врачом перед началом тренировок. Никто не знает твоё тело лучше специалиста.

И последнее — не сравнивай свой прогресс с чужим в соцсетях. У каждого свой путь, свой темп, свои возможности. Главное — двигаться вперёд с удовольствием и заботой о себе.