Кундалини йога для женщин
Скукина Екатерина
Спортивная гимнастка, тренер по акробатике, растяжке и танцам
Автор статьи
Привет, красавица! Если ты читаешь это, значит, ищешь что-то особенное — практику, которая поможет найти внутреннюю гармонию и раскрыть твою женскую силу. Кундалини йога — это не просто асаны на коврике. Это древняя система работы с энергией, которая помогает современным женщинам справляться со стрессом, находить баланс между работой и личной жизнью, восстанавливаться после эмоциональных потрясений.
За пять лет практики я поняла: кундалини — это про честность с собой. Без показной гибкости, без идеальных поз в инстаграме. Просто ты, твоё дыхание и энергия, которая всегда была внутри, но ждала своего часа. Давай разберёмся, что это за практика и как она может изменить твою жизнь уже сегодня.
За пять лет практики я поняла: кундалини — это про честность с собой. Без показной гибкости, без идеальных поз в инстаграме. Просто ты, твоё дыхание и энергия, которая всегда была внутри, но ждала своего часа. Давай разберёмся, что это за практика и как она может изменить твою жизнь уже сегодня.
Что такое кундалини йога
Кундалини йога — это комплексная практика, которая работает одновременно с телом, дыханием и сознанием. Если классическая хатха-йога делает упор на статичные позы, то кундалини — это динамика, ритм и повторения. Здесь мы не застываем в асанах на пять минут, а выполняем активные движения под определённый счёт.
Основа практики — это крийи (специальные комплексы упражнений), дыхательные техники и медитации с мантрами. Всё направлено на пробуждение внутренней энергии, которую называют кундалини. Представьте её как свёрнутую в основании позвоночника силу, которая при активации поднимается вверх через энергетические центры.
Главное отличие от других направлений йоги — здесь есть чёткая последовательность действий. Каждая крийя имеет точное время выполнения, определённое дыхание и конкретную цель. Никакой импровизации — только проверенные веками техники, которые работают на результат.
Основа практики — это крийи (специальные комплексы упражнений), дыхательные техники и медитации с мантрами. Всё направлено на пробуждение внутренней энергии, которую называют кундалини. Представьте её как свёрнутую в основании позвоночника силу, которая при активации поднимается вверх через энергетические центры.
Главное отличие от других направлений йоги — здесь есть чёткая последовательность действий. Каждая крийя имеет точное время выполнения, определённое дыхание и конкретную цель. Никакой импровизации — только проверенные веками техники, которые работают на результат.
По сути, кундалини йога — это технология трансформации. Она помогает снять внутренние блоки, повысить осознанность и найти ресурс для изменений в жизни. Причём эффект ощущается довольно быстро — уже после первых занятий многие чувствуют прилив энергии и ясность мышления.
Как работает кундалини йога
Представь, что твоё тело — это дом, где живёт невидимая энергия. Кундалини йога работает именно с этой внутренней силой, которая обычно дремлет у основания позвоночника. Как мастер маникюра знает каждую зону ногтевой пластины, так и в кундалини есть своя карта энергетических точек.
Короче, это не просто физические упражнения. Здесь мы соединяем движение, дыхание и звуки так, чтобы «разбудить» энергию и направить её по правильному маршруту. Логично, что результат чувствуется не только в теле — меняется настроение, появляется ясность мыслей.
Короче, это не просто физические упражнения. Здесь мы соединяем движение, дыхание и звуки так, чтобы «разбудить» энергию и направить её по правильному маршруту. Логично, что результат чувствуется не только в теле — меняется настроение, появляется ясность мыслей.
Энергетическая система человека
В основе кундалини йоги лежит понимание чакр — энергетических центров вдоль позвоночника. Это не мистика, а практичная схема работы с разными аспектами нашей жизни. Каждая чакра отвечает за определённую область — от базовых потребностей до творчества и интуиции.
Всего основных чакр семь, и они расположены от копчика до макушки. Йога чакры помогает понять, где именно «заблокирована» энергия. Например, если постоянно болит горло или сложно выражать мысли — работаем с горловой чакрой через специальные крийи и мантры.
Всего основных чакр семь, и они расположены от копчика до макушки. Йога чакры помогает понять, где именно «заблокирована» энергия. Например, если постоянно болит горло или сложно выражать мысли — работаем с горловой чакрой через специальные крийи и мантры.
Чакры кундалини йога рассматривает как систему: когда энергия свободно течёт между всеми центрами, человек чувствует гармонию. Если где-то затор — появляются физические или эмоциональные проблемы.
Пробуждение внутренней энергии
Как работает кундалини йога на практике? Представь спиральную энергию, которая поднимается от основания позвоночника к макушке. Этот процесс запускается через ритмичные движения, особое дыхание и повторение мантр. Не пугайся — всё происходит постепенно и безопасно.
Во время практики ты можешь почувствовать тепло вдоль позвоночника, лёгкую вибрацию в теле или необычную ясность ума. Это признаки того, что энергия начала движение. У кого-то появляется ощущение «распрямления» внутри, как будто что-то давно зажатое наконец расслабилось.
Во время практики ты можешь почувствовать тепло вдоль позвоночника, лёгкую вибрацию в теле или необычную ясность ума. Это признаки того, что энергия начала движение. У кого-то появляется ощущение «распрямления» внутри, как будто что-то давно зажатое наконец расслабилось.
Реально важно понимать — кундалини не включается как выключатель. Это процесс, который развивается месяцами регулярной практики. Сначала очищаются энергетические каналы, потом активируются чакры, и только после этого энергия начинает свободно циркулировать по всей системе.
Кундалини йога практика
Практика кундалини йоги — это комплексная система, где каждый элемент работает как часть единого механизма. Думайте об этом как о настройке инструмента: сначала базовая подготовка, потом точная работа с деталями. За годы своей практики я поняла — результат зависит не от количества техник, а от качества их выполнения.
Основа любой практики — это три составляющие: движение (крийи), дыхание (пранаяма) и концентрация (медитация). Они всегда идут вместе, усиливая друг друга.
Крийи в кундалини йоге
Кундалини йога крийи — это последовательности упражнений, которые работают с энергией тела через движение и дыхание. Крийя в переводе означает «действие» или «завершённое действие». Каждая крийя имеет конкретную цель и воздействует на определённые системы организма.
Основные виды крий в практике
1
Крийи для позвоночника — скручивания, наклоны и вращения, которые активируют энергетические центры вдоль позвоночного столба. Выполняются в координации с дыханием огня или глубоким йоговским дыханием.
2
Крийи для сердечного центра — движения руками, раскрытие грудной клетки, работа с плечевым поясом. Помогают освободить эмоциональные блоки и развивают способность к сопереживанию.
3
Крийи для нижних чакр — упражнения для тазовой области, работа с мышцами тазового дна. Укрепляют основание тела и повышают жизненную энергию.
4
Крийи для верхних центров — работа с шеей, головой, техники для активации интуиции и ясности ума. Включают специальные положения языка и движения глаз.
Медитации кундалини йога
Медитация кундалини йога — это не просто сидение в тишине. Это активные техники, которые используют мантры, мудры и визуализацию. Каждая медитация имеет свою структуру и время выполнения.
Основные типы медитативных практик
1
Мантра-медитации — используют звуковые вибрации для настройки сознания. Базовая мантра «Сат Нам» (истина — моя суть) помогает соединиться с внутренней мудростью. Мантра «Ра Ма Да Са» работает с исцеляющей энергией.
2
Медитации с мудрами — специальные положения пальцев, которые направляют энергию по определённым каналам. Гьян мудра (соединение большого и указательного пальцев) усиливает концентрацию.
3
Тратак (медитация на свечу) — концентрация взгляда на пламени свечи развивает внутреннее видение и успокаивает ум.
Дыхательные техники
Пранаяма в кундалини йоге — это способ управления жизненной энергией через дыхание. Каждая техника имеет своё назначение и эффект.
- Дыхание огня (агни пранаяма) — быстрые ритмичные выдохи через нос с подтягиванием живота. Очищает кровь, укрепляет нервную систему, повышает энергию
- Длинное глубокое дыхание — медленные вдохи и выдохи, которые успокаивают нервную систему и подготавливают к медитации
- Дыхание 4−4-4−4 — вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Балансирует энергию и развивает концентрацию
- Попеременное дыхание через ноздри — техника, которая гармонизирует работу правого и левого полушарий мозга
- Дыхание льва — мощный выдох с высунутым языком, который освобождает от стресса и напряжения в горле
Помните: дыхательные техники в кундалини йоге всегда выполняются осознанно и без насилия над собой. Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время практики.
Кундалини йога для женщин
Кундалини йога особенно близка женской природе — она работает с циклами, интуицией и внутренней мудростью. Эта практика помогает нам не бороться с собой, а принять свою изменчивость как силу. Давайте разберём, как заниматься с учётом женских особенностей.
Женские циклы и практика
Наше тело меняется каждый день цикла, и практика может это поддерживать. Не нужно заставлять себя заниматься одинаково — лучше подстроиться под естественные ритмы.
Фаза цикла
Дни
Рекомендации для практики
Менструальная
20-30 секунд
Мягкие медитации, дыхание без задержек, отдых в позе ребёнка
Фолликулярная
6-13
3-4 подхода
Овуляторная
14-16
Творческие медитации, пение мантр, работа с сердечной чакрой
Лютеиновая
60-90 секунд
Творческие медитации, пение мантр, работа с сердечной чакрой
Слушайте себя — если в «активные» дни хочется тишины, дайте себе её. Цикл — это рекомендация, а не закон.
Гармонизация женской энергии
Кундалини йога для женщин работает с тремя ключевыми аспектами нашей природы.
Первый — творческая сила. Практики для второй чакры помогают раскрыть креативность и чувственность. Медитации на оранжевый цвет и мантра «ВАМ» пробуждают способность создавать — будь то искусство, проекты или новая жизнь.
Второй аспект — материнская энергия. Даже если у вас нет детей, в каждой женщине живёт способность заботиться и взращивать. Крийи для сердечной чакры и мантра «ЯМ» помогают найти баланс между заботой о других и о себе. Практика учит давать любовь, не истощаясь.
Третий — женская мудрость и интуиция. Медитации на третий глаз развивают способность чувствовать тонкие энергии и принимать решения сердцем. Мантра «ОМ» в области межбровья помогает услышать внутренний голос.
Второй аспект — материнская энергия. Даже если у вас нет детей, в каждой женщине живёт способность заботиться и взращивать. Крийи для сердечной чакры и мантра «ЯМ» помогают найти баланс между заботой о других и о себе. Практика учит давать любовь, не истощаясь.
Третий — женская мудрость и интуиция. Медитации на третий глаз развивают способность чувствовать тонкие энергии и принимать решения сердцем. Мантра «ОМ» в области межбровья помогает услышать внутренний голос.
Кундалини йога для женщин — это не просто упражнения. Это способ вернуться к себе настоящей, принять свою силу и мягкость одновременно. Практикуйте регулярно, но с любовью к себе.
Пошаговое руководство для начинающих
Знаешь, когда я впервые решила попробовать кундалини йогу, честно говоря, немного растерялась. Столько информации, терминов, техник — с чего начинать? Поэтому давай структурно разберём, как грамотно войти в практику без стресса и лишних затрат.
Подготовка к практике
Хорошая новость: для кундалини йоги не нужен спортзал или дорогое оборудование. Вот мой проверенный чек-лист того, что реально понадобится:
- Коврик для йоги — любой, главное чтобы не скользил. Даже обычный туристический подойдёт
- Плед или шаль — для медитации и релаксации, когда может стать прохладно
- Подушка — под таз, если сидеть на полу неудобно
- Удобная одежда — лучше светлая, из натуральных тканей. Ничего обтягивающего
- Тихое место — хотя бы 40 минут никто не должен отвлекать
- Вода комнатной температуры — не холодная, небольшими глотками
Пространство подготовь просто: проветри комнату, убери лишние звуки (телефон на беззвучный), можешь зажечь свечу или благовония, если нравится.
Первая практика кундалини
Практика кундалини йога для новичков должна быть мягкой, но структурной. Вот базовая последовательность, которую я рекомендую на первые 2−3 недели:
Настройка (3−5 минут):
Настройка (3−5 минут):
- Сядь удобно, спина прямая, руки на коленях
- Пропой мантру «Онг Намо Гуру Дев Намо» 3 раза — это традиционное открытие
- Несколько глубоких вдохов-выдохов через нос
Разминка (5−7 минут):
- Повороты головы влево-вправо (1 минута)
- Вращения плечами назад-вперёд (1 минута)
- Скрутки корпуса сидя (2 минуты)
- «Кошка-корова» на четвереньках (2 минуты)
Основная крийя (15−20 минут):
- Дыхание огня — 30 секунд активного дыхания, 30 секунд отдыха. Повтори 3 раза
- Подъёмы рук — сидя, поднимай руки над головой на вдохе, опускай на выдохе. 3 минуты
- Скрутки с руками на плечах — 2 минуты
- Медитация на дыхание — просто наблюдай за естественным дыханием 5−10 минут
Завершение (5 минут):
- Ляг на спину, полностью расслабься
- Почувствуй, как энергия циркулирует по телу
- Сядь, сложи ладони у сердца, пропой «Сат Нам» 3 раза
Главное правило кундалини йога практики — не торопись. Лучше сделать меньше, но качественно и с вниманием к ощущениям.
График занятий
Регулярность важнее интенсивности — это я поняла не сразу. Вот реалистичный план на первый месяц:
- 1-я неделя: через день, по 20−25 минут
- 2-я неделя: через день, по 30−35 минут
- 3-я неделя: 4 раза в неделю, по 35−40 минут
- 4-я неделя: 5 раз в неделю, по 40−45 минут
Лучшее время — утром натощак или вечером через 2−3 часа после еды. Слушай своё тело: если устала — сделай день отдыха. Кундалини йога практики должны приносить энергию, а не истощать.
Преимущества и противопоказания
Давай честно: кундалини йога — это не волшебная палочка, но и не опасная авантюра. Как мастер, который работает с деликатными техниками, знаю: важно понимать и плюсы, и ограничения. Расскажу по сути, без приукрашивания.
Польза кундалини йоги
Реальные эффекты, которые отмечают практикующие:
- Физический уровень: улучшается гибкость позвоночника, укрепляется мышечный корсет. Дыхательные техники помогают нормализовать давление и работу сердца. Многие замечают, что стали меньше болеть простудами
- Эмоциональная стабильность: практика учит управлять стрессом без подавления эмоций. Появляется внутренняя устойчивость — как хороший праймер под покрытие, который держит форму
- Ментальная ясность: концентрация на дыхании и мантрах тренирует внимание. Проще принимать решения, меньше «зависаешь» в тревожных мыслях
- Энергетические изменения: повышается общий тонус, появляется ощущение внутренней наполненности. Сон становится качественнее, утром легче просыпаться
Когда стоит быть осторожной
Противопоказания существуют, и их нельзя игнорировать:
- Психические расстройства: при биполярном расстройстве, шизофрении, тяжёлых депрессиях практика может усилить симптомы. Обязательна консультация психиатра
- Сердечно-сосудистые проблемы: интенсивные дыхательные техники создают нагрузку на сердце. При гипертонии, аритмии нужно разрешение кардиолога
- Беременность и критические дни: некоторые крийи противопоказаны. Практикуем только мягкие варианты под руководством опытного инструктора
- Эпилепсия: активные дыхательные практики могут спровоцировать приступ. Строгое «нет» без разрешения невролога
- Острые заболевания: температура, обострение хронических болезней — повод отложить практику до выздоровления
Помни: кундалини йога работает с тонкими энергиями. Как и в маникюре — лучше недо-, чем перестараться. Слушай своё тело, не форсируй процесс.
Частые ошибки начинающих
Давайте честно — в кундалини йоге легко наделать ошибок, если спешить или игнорировать особенности практики. Я вижу одни и те же промахи у многих женщин, которые только начинают. Поделюсь самыми частыми, чтобы вы их избежали и получили максимум пользы без вреда для себя.
1
Форсирование дыхательных техник Многие пытаются сразу дышать как опытные йогини — глубоко, быстро, с задержками. Результат? Головокружение, тошнота, паника. Дыхание в кундалини мощное, начинайте постепенно. Первые недели дышите в своём темпе, увеличивайте интенсивность медленно. Если закружилась голова — сразу переходите на обычное дыхание.
2
Игнорирование противопоказаний по циклу Во время менструации многие практики кундалини не рекомендуются — особенно перевёрнутые позы и интенсивные дыхания. Но новички часто об этом забывают. В критические дни выбирайте мягкие медитации, лёгкие растяжки. Ваше тело сейчас очищается, не мешайте этому процессу агрессивными техниками.
3
Практика на полный желудок После плотного обеда заниматься кундалини — прямой путь к дискомфорту. Активные движения, скручивания, дыхательные техники на сытый желудок могут вызвать тошноту. Ешьте минимум за 2 часа до практики, максимум — лёгкий перекус за час.
4
Пропуск настройки и завершения Хочется сразу к активной части, правда? Но в кундалини настройка и релаксация критически важны. Без правильного начала энергия не активируется гармонично, без завершения — не интегрируется. Всегда начинайте с мантры ОНГ НАМО и заканчивайте шавасаной, даже если времени мало.
5
Сравнение с другими и насилие над собой Видите в интернете девушек, которые час держат сложные позы? Не пытайтесь их повторить сразу. В кундалини главное — не внешняя форма, а внутренние ощущения. Трясутся руки в позе лучника? Отлично, энергия работает. Не можете так долго? Сократите время, но сохраните качество.
Помните: кундалини — это марафон, а не спринт. Ваше тело мудрое, прислушивайтесь к нему. Лучше заниматься по 15 минут регулярно, чем час раз в неделю через силу. Энергия любит постоянство и уважение к границам.
Мнение эксперта
Чтобы разобраться в тонкостях кундалини йоги, я обратилась к Марине Светловой — сертифицированному инструктору с 12-летним опытом практики и преподавания кундалини йоги, прошедшей обучение в школе Йоги Бхаджана.
«Кундалини йога — это не просто физические упражнения, это комплексная система работы с энергией. В отличие от хатха-йоги, где мы идём к цели постепенно, кундалини даёт мощный импульс для трансформации. Но именно поэтому так важно заниматься осознанно. Для женщин эта практика особенно ценна — она помогает наладить связь с циклами тела, принять свою женственность и найти баланс между материнской энергией и личными амбициями. Я часто вижу, как женщины приходят уставшие, разорванные между ролями, а через несколько месяцев регулярной практики обретают внутреннюю целостность. Главное правило — не форсировать процесс. Кундалини пробуждается тогда, когда тело и сознание готовы. Торопливость здесь не помощник»
Марина подчеркнула важность работы с опытным инструктором, особенно на начальном этапе. По её словам, правильное выполнение крий и дыхательных техник — основа безопасной и эффективной практики.
FAQ
Собрала самые частые вопросы, которые мне задают девочки на занятиях. Отвечаю честно и без воды — как есть.
Безопасно ли заниматься кундалини йогой самостоятельно?
Для базовых крий и медитаций — да, если следуете проверенным программам. Начинайте с простых техник дыхания и коротких практик по 11−15 минут. Избегайте сложных дыхательных техник типа «дыхания огня» больше 3 минут без подготовки. Если появляется головокружение или дискомфорт — сразу остановитесь.
Сколько времени нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект?
Первые изменения — уже через неделю регулярных практик. Улучшается сон, появляется больше энергии утром. Глубокие изменения в эмоциональном состоянии — через 40−90 дней ежедневной практики. Тут важна не продолжительность, а регулярность.
Можно ли практиковать кундалини йогу во время беременности?
С разрешения врача — можно, но с ограничениями. Исключаем дыхание огня, интенсивные скручивания и позы на животе. Фокус на мягких растяжках, медитациях и пении мантр. Во втором-третьем триместре особенно хороши практики для подготовки к родам.
Обязательно ли петь мантры или можно заниматься молча?
Мантры — важная часть практики, они создают определённые вибрации в теле. Но если пение вызывает дискомфорт, можно проговаривать про себя или просто концентрироваться на дыхании. Главное — ваш комфорт и искренность в практике.
Что делать, если во время практики возникают сильные эмоции?
Это нормально — кундалини йога работает с энергетическими блоками. Если накатывают слёзы или злость — не подавляйте, позвольте эмоциям пройти через вас. Дышите глубоко и помните: это временно. После практики обязательно расслабьтесь в шавасане.
Нужна ли специальная одежда для занятий?
Желательно носить белое или светлые тона — считается, что они расширяют ауру. Но это не обязательно. Главное — комфортная одежда, которая не сковывает движения. Многие практики выполняются сидя, поэтому удобные брюки или леггинсы — идеальный выбор.
Как понять, что практика работает?
Обращайте внимание на изменения в повседневной жизни: стали ли вы спокойнее реагировать на стресс, появилась ли ясность в мыслях, изменилось ли отношение к себе. Кундалини йога работает тонко — не ждите драматических откровений, цените небольшие, но устойчивые сдвиги.
Полезные ресурсы
Собрала для тебя проверенные источники — те, которые реально помогают разобраться в практике без воды и мистики:
Книги для изучения
Книги для изучения
- «Кундалини Йога» Шакти Парвха Каур — базовый учебник с понятными объяснениями и практическими крийями
- «Прана, Прапайма, Пранаяма» Свами Шивананда — всё о дыхательных техниках простым языком
- «Медитации для женщин» Гуру Каур — специальные практики с учётом женских циклов
Приложения для практики
- Ra Ma Da Sa — медитации и мантры с таймером, удобно для начинающих
- Kundalini Mobile — готовые крийи с пошаговыми инструкциями
- Insight Timer — большой выбор управляемых медитаций на русском языке
- Проверенные кундалини йога сайт-ресурсы
- 3HO Foundation — официальный ресурс с аутентичными техниками
- Академия Кундалини Йоги России — обучение инструкторов и база знаний
- Spirit Voyage — музыка для практик и мантр
Помни: лучший ресурс — это живой учитель и твоя собственная практика. Книги и приложения дополняют, но не заменяют личный опыт и грамотное руководство.
Важно: Материалы в интернете изучай критично. Всегда проверяй источники и начинай практику под руководством сертифицированного инструктора. Кундалини йога — мощный инструмент, который требует правильного подхода.
другие статьи
НАВИГАЦИЯ
ИП Берестовой Александр Александрович
ОГРНИП: 313112124600027
ИНН: 780215888266
ОГРНИП: 313112124600027
ИНН: 780215888266
ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
КОНТАКТЫ
ФОРМА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
оставьте ваши комментарии, пожелания и предложения
Пробное занятие
Купи абонемент и получи пробное занятие в ПОДАРОК!